kalorie w

Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5 jak ty chcesz utrzymać wagę ?

Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]

[...] na wegle ? ? ? ano troche pozno, zreszta odstep miedzy posilkiem nastepnym masz tylko o jedna godz. wiec zrob jedna kolacje od razu i po sprawie, zrezygnuj z tego posilku, a kalorie rozloz na inne, miod mozesz jesc po treningu zamiast carbo lub rano wypijac rozpuszczony w szklance letniej wody jako srodek na ogolne wzmocnienie 8. 22:00 -twarog [...]

Wąski deficyt, to jest - 10/15 % na początek w dt albo w ogóle okolice zera, kalorie ucinasz tak naprawdę najmocniej z dnt i dni w których robisz same aero. Na starcie dołóż aero po treningu 2 razy (po najlżejszych treningach) i 2 x w tygodniu. Może być 1 x aeo i 1 x kompleksy, chociaż po kompleksach wchodziłbym na aero, bo to jednak jest mały [...]

Tren to tren t3 to t3, tak jakbys sie chciał pytac czy do tescia powinno sie dolozyc bolda, jak cel redukcja to t3 ok. Na masie mozna dodac t3 zwieskszyc wtedy kalorie i stagnacje przelamac ale Ty raczej nie masz z tym problemu bo 6dyszek w martwym to nie ma opcji na stagnacje :)) Dołóż kalori jak cel jest mega masa i sila Zmieniony przez - [...]

zwiekszyłem białko i lepiej idzie kalorie mam jak miałem ten martwy to sciema . Ale i tak przyznam ze nie robie raz sie szarpłem i schylac sie nie mogłem tydzien pewnie zle robiłem . no i cholera nie mam tego kaszu trenowego bezsennosci moze towar fake ? dodałem fotki w nowym tem krzykac dał link ocenicie Zmieniony przez - Goldhunter w dniu [...]

[...] sie jak z tym alkoholem... Zdania widze podzielone i nikt tak naprawde nie odpowiedzial do konca jak to jest. Wiadomo,ze szkodzi w nadmiarze,ze odwadnia, ze puste kalorie... Ja w tygodniu staram sie w ogole nic nie popijac wykokowego. Ale w sobote prawie zawsze 3-4 piwka czasem cos mocniejszego-ale rzadko tyle,ze raczej obficie, choc [...]

[...] kukurydza nie jest za dobra. Ziemniaki mają ( zwłaszcza późne wysoki indeks glikeniczny), więc odpadają-napisałeś, że wiesz o tych węglach więc je zmień. Jak mało trenujesz, bo co ci odżywka białkowa, lepiej daj pierś z kurczaka, steki, łososia. Jak przedmówca uważam też, że zbyt pochopnie obciąłeś kalorie to na dłuższa metę tylko ci zaszkodzi

Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]

Co do diety i treningu - myślę, że wszystko gra, gdyż liczę kalorie i ostro zapindalam na siłce. Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, [...]

Jeden banan to może być za mało, w trakcie ćwiczeń pozbywasz się glikogenu z mięśni i fajnie by to było uzupełnić więc więcej węgli. Spokojnie od węglowodanów nie przytyjesz nawet jeśli jesteś endomorfikiem po prostu pilnuj tego żeby Ci się kalorie zgadzaly.

[...] może trening metaboliczny - obwody ze sztanga składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. Mało już jesz jak na swoje wymiary, nie tedy droga aby ucinać kalorie. Ja bym ostrożnie dodał i wprowadził treningi metaboliczne 2 razy w tygodniu. P.S. Żeby coś wyrzeźbić, najpierw trzeba coś zbudować. Nie bój się kilku kg na wadze i [...]

Na początku dobrze napisałeś 790 g ww, a to jest ponad 3400 kcal. nie wyobrażam sobie jak można tyle jeść w każdym posiłku ryż :P Nie lepiej tłuszczami spróbować podbijać kalorie ??

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]

no macie racje ale ciezko mi diete utrzymać bedąc w szkole ;) dlatego robie co mogę zeby kalorie chociaz w niej były odpowiednie;) a i pierwsze 7kg wbiłem w 6tygodni ale potem słabo szło z powodu niezwiększenia ilości jedzenia omijania posiłków;) przyznam że brat trzymając diete wbił 14kg w miesiąc tylko diete trzyma ostro wszystko dopiete na [...]

Myślę, że można do diety dorzucić ewentualnie jakiegoś gainera, żeby podbić kalorie A jak nie masz braków w diecie to po co Ci gainer?

[...] (mykotoksynami). Oczywiście nie każde orzechy to od razu trucizna, ale należy uważać na to, co się wkłada do ust. Jeśli potraktujesz orzechy (200 g) jako obiad, to kalorie mogłyby się nawet zgadzać, dla twoich 1200 kcal. Zalecałbym jednak obciąć lub podzielić porcję. 100 g szkody Ci nie zrobi, w 200 g jest dużo fosforu (pistacje ok. 500 [...]

[...] bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym razem wrzucaj diete jako zrzut z kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie latwiej cos wtedy podpowiedziec bo jest to bardziej czytelne

Musisz ułożyć dietę pod SIEBIE: masz inny wzrost,wiek,wagę,budowę,aktywność(wszystko to nam napisz) Zatem;-) : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: Jak ułożysz to daj tu do sprawdzenia;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:38:11

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie j/w wrzuc tutaj wszystko